Краткое содержание
Кратковременный стресс помогает справляться с трудностями и может стимулировать к достижению целей2. Постоянное перенапряжение приводит к выгоранию, усталости, апатии и снижению эффективности1. Один из неочевидных факторов, усугубляющих стресс, — дефицит магния.
Как связаны стресс и магний10:
- Стресс приводит к ускоренному выведению магния из организма.
- Дефицит магния, в свою очередь, снижает стрессоустойчивость.
- Возникает замкнутый круг: чем больше стресса, тем меньше магния и тем хуже организм справляется со стрессом.
Магне В6® форте — препарат с повышенным содержанием*** магния и витамина B6 — может помочь снизить утомляемость, раздражительность, нарушения сна, вызванные дефицитом магния10, и повысить устойчивость к стрессу10.
Стресс на работе может как стимулировать к достижению целей, так и приводить к профессиональному выгоранию. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение может привести к нехватке энергии, хронической усталости, равнодушному или негативному отношению к обязанностям, снижению продуктивности1. Из нашей статьи вы узнаете, как профессиональный стресс связан с дефицитом магния, какие симптомы характерны для обоих состояний и как с ними бороться.
Что такое стресс на работе
Профессиональный стресс в пределах разумного не является проблемой. В небольших количествах он мотивирует к преодолению повседневных вызовов, мобилизует резервы организма на необходимые действия2. Вероятно, вы помните волнение перед важным собеседованием, полную концентрацию во время его прохождения и чувство облегчения после его завершения. Такой стресс быстро проходит и не оказывает негативного влияния на здоровье.
Как стресс на рабочем месте влияет на здоровье
Стрессовые ситуации на работе влияют не только на психологическое состояние человека, но и на физическое здоровье. Частые головные боли, расстройства пищеварения, усталость, замедленные реакции, неглубокое дыхание с частыми вдохами3 тоже могут быть последствиями профессионального стресса.
Хронический стресс может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ослаблению иммунитета, болезням пищеварительного тракта и нарушениям опорно-двигательной системы3.
Однако потеря энергии и хроническая усталость — характерные симптомы не только стресса, но и дефицита магния3.
Что такое дефицит магния и как его лечить
Считается, что уровень магния в сыворотке крови взрослого человека должен составлять от 1,46 до 2,68 мг/дл4. Снижение показателя ниже нижней границы свидетельствует о дефиците магния, но, поскольку в крови содержится лишь 1% от общего количества магния в организме, стандартный анализ крови не всегда точно отражает его содержание в тканях6.
магния в крови
К основным симптомам дефицита магния относятся утомляемость, раздражительность, нарушения сна. В определенных случаях могут наблюдаться7:
- ночные судороги в ногах;
- онемение или покалывание в конечностях;
- учащенное сердцебиение.
Как уменьшить последствия стресса на работе
Обеспечьте дополнительный источник магния
Существует прямая связь между магниевым дефицитом и чувствительностью к стрессу. Доказано, что в психологически сложные моменты организм расходует магний быстрее, что может приводить к его дефициту. Гормоны, выделяющиеся в стрессовых ситуациях (катехоламины, кортизол, кортикостероиды), способствуют снижению уровня магния3. При этом возникает замкнутый круг: стресс вызывает дефицит магния, который, в свою очередь, усиливает последствия стресса10. Если работа сопряжена высоким уровнем психического и эмоционального напряжения, а также если у вас есть дефицит магния, ежедневный прием магнийсодержащих препаратов может смягчить его психологические и физические последствия10.
Магне В6® форте — лекарственный препарат, который содержит органическую соль магния и пиридоксин (витамин B6)11.
=30 дней приёма**
Скорректируйте рацион
Вне зависимости от источника стресса стоит обратить внимание на питание. К продуктам, богатым магнием, относят7:
Однако даже при высоком содержании магния в продуктах его усвоение организмом может быть низким из-за особенностей пищевых компонентов и обмена веществ12.
Измените образ жизни
Используйте комплексный подход к управлению стрессом. В сложной ситуации сделайте три медленных, глубоких вдоха — эта техника расслабления поможет замедлить пульс и успокоиться2.
Полезной будет также физическая активность, например можно заменить поездки на машине велосипедом, а также добавить прогулки в обеденный перерыв2.
Специалисты рекомендуют людям, испытывающим хронический профессиональный стресс, такие восточные практики релаксации, как йога, тайцзи, цигун. Также помогают снять физическое и психологическое напряжение упражнения на растяжку и массаж14.
Также важно уделять внимание режиму сна, ведь полноценный отдых помогает организму справляться со стрессом и восстанавливать силы15.
Как справляться со стрессом на работе
Не всегда можно полностью исключить стресс на работе, но стоит определить его источник и подумать, что можно изменить. По возможности обсудите свои проблемы с руководителем. Если такой вариант не подходит, ищите поддержку у семьи, друзей или проконсультируйтесь с психотерапевтом. Также полезно развивать механизмы саморегуляции — например, с помощью техник расслабления. Переключение с неприятных мыслей на поиск решений также помогает справиться с эмоциональным перенапряжением2.
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Пройдите тест**** и узнайте, есть ли у вас признаки дефицита магния. Помните, неправильных ответов нет!
советником «Опелла Хелскеа» к.м.н.
Илюхиной Марией Денисовной
